Okiem fizjoterapeutki: jak poprawnie ćwiczyć mięśnie dna miednicy w wysiłkowym nietrzymaniu moczu?
Dzisiaj w mc2courses zapraszamy Was do zagadnień z zakresu współczesnej uroginekologii.
WARTO WIEDZIEC (!!) Jakie są podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń mięśni dna miednicy w wysiłkowym nietrzymaniu moczu?
- przy wszystkich ćwiczeniach bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie:
- mięśnie dna miednicy napinamy przy wydechu w kierunku do góry
- mięśnie dna miednicy rozluźniamy przy wdechu w kierunku w dół
- mięśnie dna miednicy najlepiej ćwiczyć – wzmacniać – regularnie (najlepiej codziennie, nawet kilka minut)
- pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami rozluźniamy mięśnie:
- zawsze rozluźniamy je dwa razy dłużej niż ćwiczyłyśmy (na przykład po 2 minutach ćwiczeń wykonujemy 4 minuty rozluźnienia)
- na początku możemy odczuwać zmęczenie tych mięśni – oznacza to, że wykonujemy ćwiczenia prawidłowo
- mięśnie dna miednicy napinamy nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale również przed wysiłkiem, który, powodując nacisk na dno miednicy, może spowodować wysiłkowe nietrzymanie moczu (na przykład: kichnięcie, kaszel itd.)
- podczas ćwiczeń częstym błędem jest napinanie mięśni pachwin czy pośladków zamiast mięśni dna miednicy; błędem jest również wstrzymywanie oddechu
- ćwiczenia przerywamy w momencie, kiedy czujemy, że napięcie mięśni słabnie
- ćwiczenia przerywamy również albo obniżamy ich intensywność, kiedy odczuwamy ból w podbrzuszu
WARTO WIEDZIEĆ (!!) Jakie informacje oraz umiejętności powinien posiąść pacjent, aby właściwie aktywizować mięśnie dna miednicy:
- poznać współzależność między wdechem/wydechem a dnem miednicy
- uzyskać podczas ćwiczeń nienatężony wydech
- nienatężony wydech powinien przebiegać z kontrolą aktywizacji mięśni brzucha
- wdech/wydech zawsze powinien być skoordynowany z ruchem
- dobór pozycji wyjściowych należy dobrać od odciążających do obciążających
- dobór pozycji wyjściowych wprowadzać stopniowo od niepowodujących wzrostu ciśnienia do powodujących wzrost ciśnienia wywieranego na dno miednicy podczas ćwiczeń
- stopniowo i pod kontrolą wprowadzać ostrożną progresję siły dna miednicy
- posiąść umiejętność czynności dnia codziennego z ochroną dna miednicy (podnoszenie ciężarów, schylanie się, skręcanie się z podnoszeniem ciężarów, wchodzenie po schodach itp.)
Może Cię również zainteresować wpis Okiem fizjoterapeutki: bolesne miesiączki i endometrioza
WARTO WIEDZIEĆ (!!) Jakie są najczęstsze błędy pacjentów w pracy z mięśniami dna miednicy?
- aktywowanie wdechu zamiast wydechu
- wydech jest ze wzrostem ciśnienia
- wydech jest natężony od stopnia lekkiego do silnego, kiedy to dochodzi do nadmiernej aktywność mięśni brzucha
- wydech jest nadmiernie wydłużany, stąd na końcu fazy wydechu dochodzi do wzrostu ciśnienia
- zapoczątkowanie wykonania ruchu łączone jest z wdechem zamiast z wydechem
- wykonywanie ruchu zostaje zapoczątkowane przed zapoczątkowaniem wydechu
- wykonywaniu ruchu towarzyszy zbyt duży nakład sił
- wykonywany ruch zapoczątkowany jest szybko i gwałtownie
- finalizowanie ruchu następuje w sposób gwałtowny i szybki
- pomiędzy poszczególnymi elementami ruchu brak pauz oddechowych
- wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń
TO WAŻNE (!!) Wszystkie powyższe zasady wydają się proste i przejrzyste, jednak nie dla osób rozpoczynających trening mięśni dna miednicy. Ćwiczenia mięśni dna miednicy warto wykonywać poprawnie i najlepiej pod fachowym okiem fizjoterapeuty uroginekologicznego… Jednak zawsze obowiązuje stała – kluczowa zasada: ćwiczymy mniej, ale za to POPRAWNIE, SYSTEMATYCZNIE i WŁAŚCIWIE ODDYCHAJĄC.
Magdalena Rusiecka-Serwatka
mgr fizjoterapii, dyplomowana terapeutka uroginekologiczna, promotor zdrowia
Weź udział!
Zapraszamy na kurs Magdaleny Rusieckiej-Serwatki „Uroginekologia – praktyka: badanie per vaginum, badanie per rectum„. Jest on skierowany jest do fizjoterapeutów i połoznych. Kurs stanowi wzbogacenie wiedzy oraz warsztatu pracy z pacjentami urologicznymi z dysfunkcją mięśni dna miednicy.
Dostępne terminy:
- Wrocław, 18-19.01.2020 r. | Więcej informacji i zapisy
- Gdańsk, 31.01-1.02.2020 r. | Więcej informacji i zapisy
- Kraków, 28-29.03.2020 r. | Więcej informacji i zapisy
- Poznań, 18-19.04.2020 r. | Więcej informacji i zapisy
Zapraszamy na kurs Magdaleny Rusieckiej-Serwatki „Pessaroterapia – teoria, praktyka i dobór pessarów„. Jest on skierowany jest do fizjoterapeutów i połoznych. Kurs stanowi wzbogacenie wiedzy oraz warsztatu pracy z pacjentami urologicznymi z dysfunkcją mięśni dna miednicy.
Dostępne terminy:
- Gdańsk, 2.02.2020 r. | Więcej informacji i zapisy