Okiem fizjoterapeutki: nogi i stopy a dno miednicy
Wielokrotnie w ciągu dnia spotykamy się z sytuacjami, kiedy wiele z nas – kobiet – naraża się na różnorodne przeciążenia, przy których ustawiamy kolana koślawo. A co ciekawe: właśnie w takiej pozycji trudne jest, a właściwie nawet niemożliwe, aktywowanie dna miednicy, a tym samym jego ochrona.
Z takimi sytuacjami mamy do czynienia w codziennych sytuacjach:
- podczas siadania i wstawania – w trakcie ruchu pomiędzy kolanami powinniśmy zachowywać odstęp, a stopa powinna zachować wysklepienie; w innym wypadku koślawimy kolana i osłabiamy dno miednicy;
- podczas kichania i kaszlu – wiele osób, w tej sytuacji w celu uniknięcia niekontrolowanej utraty moczu, ściska nogi – ale jest to błędem. Ściśnięcie nóg, i złączenie kolan z ich koślawieniem, sprawia że dno miednicy nie jest dostatecznie napięte. Jeśli dodatkowo przy kichaniu i kaszlu zaokrąglamy plecy, napięcie dna miednicy zmniejsza się jeszcze bardziej. OBOWIĄZKOWO w trakcie kichania i kaszlu stawiamy nogi i stopy równolegle do siebie – ewentualnie możemy nogi skrzyżować;
- podczas schylania – powinniśmy schylać się poprzez przysiad, z równoległym ustawieniem nóg i stóp, szczególnie zwracamy uwagę na utrzymywanie wysklepienia stóp;
- podczas biegania – szczególną uwagę należy przykładać, by podczas długiego biegu nie koślawić kolan (!!) – dno miednicy nie reaguje wówczas właściwie na wstrząsy, równocześnie wzrasta ryzyko obniżenia narządu rodnego;
- podczas jazdy na rowerze – w celu zapewnienia właściwej ochrony dna miednicy kolana powinny być ustawione równolegle do siebie.
WARTO ZAPAMIĘTAĆ:
W codziennej aktywności pamiętajmy o czujnym obserwowaniu swoich nóg i stóp, spróbujmy poczuć związek między stopami a dnem miednicy. Szczególnie zwróćmy uwagę na właściwe, czyli równoległe ustawienie względem siebie nóg i stóp ( przy tym stopy powinny być wysklepione) – to gwarantuje znacznie lepszą pracę mięśni dna miednicy.
Magdalena Rusiecka-Serwatka
mgr fizjoterapii, dyplomowana terapeutka uroginekologiczna, promotorka zdrowia
Zapraszamy na kurs Magdaleny Rusicekiej-Serwatki
„Terapia w rozejściu mięśnia prostego brzucha„
Warsztat skierowany do fizjoterapeutów, trenerów personalnych oraz studentów ostatniego roku fizjoterapii.
Rozstęp mięśni prostych brzucha to rozejście się obu mięśni prostych brzucha na boki w obrębie kresy białej. Najczęściej pojawia się w ciąży lub po porodzie, choć może wystąpić także u mężczyzn. Niestety zdarza się, iż medycyna konwencjonalna bagatelizuje problem proponując operacje chirurgiczne, które raczej poprawiają estetykę brzucha, rzadziej rozwiązują przyczynę problemu…
Kurs przeznaczone jest dla logopedów i studentów logopedii, rodziców, nauczycieli, terapeutów dzieci ze specyficznymi potrzebami.
Logopedia od stopy, czyli modyfikowanie nieprawidłowości pracy aparatu ustno-twarzowego w nurcie neurorozwojowym.
03.09.2020r. |Więcej informacji