Okiem fizjoterapeutki: stabilizacja ciała a stawy barkowe

W ostatnim czasie przyglądaliśmy się w mc2courses.pl wspomaganiu stabilizacji ciała przez rotację zewnętrzną w stawach biodrowych, dzisiaj natomiast poruszymy problem poprawnej postawy ciała – stabilizacji kręgosłupa w kontekście stawów barkowych.

WARTO WIEDZIEĆ (!!) 

• podobnie jak staw biodrowy staw ramienny jest stawem kulistym
• tak, jak stabilizacja dolnego odcinka lędźwiowego kręgosłupa nie jest możliwa bez stabilizacji (rotacji zewnętrznej) w stawach biodrowych, tak też stabilizacja szyi i klatki piersiowej uzależniona jest od stabilizacji (rotacji zewnętrznej) w stawach barkowych
• większość dysfunkcji oraz dolegliwości bólowych odcinka szyjnego kręgosłupa  należy rozpatrywać w połączeniu ze stawami barkowymi i na odwrót: w przypadku zespołów bólowych stawów barkowych warto przyjrzeć się kręgosłupowi szyjnemu i ustawieniu głowy
• TO WAŻNE(!!) jeżeli chcemy uzyskać funkcjonalnie stabilną pozycję barków powinniśmy zastosować te same zasady, jak w wypadku stawów biodrowych – czyli wykonać w nich rotację  zewnętrzną
• CO SIĘ  DZIEJE w wypadku braku stabilizacji w stawach barkowych?? skręcają się one do wewnątrz i przechylają do przodu, co wymusza zaokrąglenie pleców oraz wysunięcie głowy przed linię ciała

 

Może Cię również zainteresować wpis „Okiem fizjoterapeutki: kręgosłup a oddychanie”. 

 

 JAK PRAWIDŁOWO STABILIZOWAĆ STAWY RAMIENNE?? 

• stań z rękami wyciągniętymi w bok na wysokości barków – kształt twojego ciała powinien przypominać literę „T”
• odwróć dłonie wnętrzem do podłogi – w  tym momencie u większości osób pachy kierują się w dół, a barki zamiast obrócić się w miejscu, przesuwają się do przodu – w ten sposób poznajemy w działaniu jedną z głównych przyczyn dysfunkcji układu szyja – ramię – nadgarstek
• ponownie stań z rękami wyciągniętymi w bok na wysokości barków, tylko że tym razem odwróć wnętrza dłoni do sufitu, w ten sposób by również wnętrza stawów łokciowych zwrócone były ku górze. Wykonaliśmy w ten sposób w stawach barkowych rotację zewnętrzną, która ustabilizowała barki w torebce stawowej , ustawiła poprawnie łopatki w stosunku do żeber i przesunęła głowy kości ramiennych w lepszą pozycję wewnątrz torebki stawowej
• spróbuj przyjąć powyższą pozycję ze stabilizacja w stawach barkowych z rękami ustawionymi wzdłuż tułowia –  tak by twoje kciuki skierowane były w przód przed siebie
• przy prawidłowej stabilizacji w stawach barkowych mięśnie piersiowe powinny być cofnięte w stosunku do mięśni naramiennych , a przy kończynach górnych opuszczonych wzdłuż tułowia kciuki skierowane w przód

 

PODSUMOWUJĄC: tajemnica stabilizacji barków poprzez rotację zewnętrzna w stawach barkowych polega na tym, że w momencie kiedy barki są dobrze ustawione, a mięśnie odpowiedzialne za ustawienie i stabilizowanie łopatek bardziej aktywne, nowym celem staje się utrzymanie poprawnej pozycji kręgosłupa niezależnie od tego co robimy z kończynami górnymi. Jednym słowem: czy piszemy na laptopie, czy rozmawiamy przez telefon, czy też znajdujemy się przy stole, tajemnicą stabilnej postawy ciała staje się poprawna pozycja barków.

 

A jak w tym wypadku poprawnie się schylać, podnosić ciężary, wykonywać przysiady – o tym wszystkim przeczytasz wkrótce na naszym blogu mc2courses.pl.

 

 

Magdalena Rusiecka-Serwatka

mgr fizjoterapii, fizjoterapeutka uroginkologiczna i pediatryczna, promotor zdrowia, psychomotoryk

www.licencjanazdrowie.pl

 

BIBLOGRAFIA: K. Starrett, J. Starrett, G. Cordoza „Skazany na biurko”

Zapraszamy na kurs Magdaleny Rusicekiej-Serwatki

„Terapia w rozejściu mięśnia prostego brzucha„