Okiem fizjoterapeutki: stabilny kręgosłup a staw biodrowy

W ostatnich wpisach na blogu mc2courses.pl mogliście się dowiedzieć, jak poprawnie stabilizować kręgosłup i jak poprawnie oddychać oraz jak łączyć oddech przeponowy z poprawnym ustawieniem kręgosłupa.

Dzisiaj obiecane zagadnienie dotyczące poprawnego ustawienia oraz stabilizacji kręgosłupa  wraz z miednicą w połączeniu z ustawieniem stóp oraz stabilizacją w stawach biodrowych.

WARTO WIEDZIEĆ(!!) 

• stabilnie ustawione stawy biodrowe zapewniają stabilność pleców i miednicy – stąd też w modelu prawidłowo ustawionego stabilnego kręgosłupa nie możemy zapomnieć o biodrach,
• nie możemy zbudować mocnego kręgosłupa bez zabezpieczenia jego dolnych połączeń – miednicy z kością udową.

 

TO WAŻNE (!!) jak prawidłowo ustawiać stopy by ustabilizować i wesprzeć miednicę oraz kręgosłup??? 

1. stań ze stopami ustawionymi bezpośrednio pod biodrami, równolegle do siebie;
2. napnij mięśnie pośladkowe  (nie maksymalnie), tyle żeby ustawić odpowiednio miednicę;
3. wkręć nogi/stopy w podłoże – prawą zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewą w kierunku przeciwnym;
4. stopy nie mogą się skręcać na zewnątrz – powinny być unieruchomione;
5. kości kostek powinny znajdować się dokładnie na środku przekroju stopy; 
6. TO WAŻNE (!!) prawe biodro skręci się na prawo, lewe na lewo siła pochodzącą z bioder, a nie ze stóp ; wszelki ruch ma się zaczynać z kręgosłupa i rozchodzić na zewnątrz;
7. siła rotacyjna jest najważniejszym elementem wiążącym kończyny dolne z układem miednica-kręgosłup;
8. przy prawidłowym ustawieniu stóp oraz bioder w odcinku lędźwiowym oraz w miednicy powinno się pojawić stopniowe zmniejszenie napięcia – to rotacja z bioder wspiera dobrze ustawiona miednicę;
9. rotacja z bioder nie tylko wspiera dobrze ustawioną miednicę, ale również poprawia jej ustawienie, co z kolei przekłada się na stabilizację całego układu kręgosłup – kończyny dolne mięśniami tułowia oraz mięśniami pośladkowymi
10. rotacja zewnętrzna w stawach biodrowych stabilizuje zarówno biodra i kręgosłup, jak i kolana oraz stawy skokowe; 
11. TO WAŻNE (!!) poprawne ustawienie kończyn dolnych z rotacją zewnętrzną w stawach biodrowych oraz  stopą z wyraźnie zaznaczonym/wysklepionym łukiem podbicia mają duże znaczenie – przełożenie na całą postawę ciała.
    

PODSUMOWUJĄC: prawidłowe ustawienie i ustabilizowanie stóp oraz całych kończyn dolnych z rotacją zewnętrzną w stawach biodrowych jest podstawą do uzyskania prawidłowej postawy ciała. Postawa taka wspiera kręgosłup, miednicę, pośrednio również stawy kolanowe i skokowe, pozwala również na lepszą, a do tego wydajniejszą i bardziej zoptymalizowaną pracę naszego dobrze ustabilizowanego ciała.

 

 Magdalena Rusiecka-Serwatka

 mgr fizjoterapii, terapeutka uroginekologiczna i pediatryczna, promotor zdrowia

www.licencjanazdrowie.pl

 

 

BIBLIOGRAFIA:

K. Starrett, J. Starrett, G. Cordoza „Skazany na biurko”

 

Zapraszamy na kursy Joanny Polujańskiej!

-> Spiralna Stabilizacja Mięśniowa – SM System wg Dr med. Smiska- kurs skierowany do fizjoterapeutów, masażystów i lekarzy oraz studentów ostatniego roku tych kierunków

kurs I stopnia moduł 1A | Kraków, 21-22.03.2020  wydarzenie na Facebooku
kurs I stopnia moduł 1B | Kraków, 20-21.06.2020   wydarzenie na Facebooku

Spiralna Stabilizacja Mięśniowa – SM System wg Dr med. Smiska, to kompleksowy, funkcjonalny system łączący w sobie elementy rehabilitacji ruchowej z wykorzystaniem specjalnych ekspandorów oraz funkcjonalnej terapii manualnej stosowanej w zakresie tkanek miękkich. To nowatorska metoda pracy z czynnym i biernym aparatem ruchu w celu przywrócenia  równowagi w aparacie mięśniowo – więzadłowym i poprawy postawy ciała poprzez uaktywnienie spiralnych łańcuchów mięśniowych.

Zniżka dla studentów na udział w kursie 50 zł.

-> Terapia Dorna | Kraków, 21-22.11.2020– kurs skierowany do fizjoterapeutów, masażystów, naturoterapetów, lekarzy oraz studentów ostatniego roku tych kierunków.

Metoda Dorna należy do alternatywnej medycyny manualnej i jest od ponad 40 lat stosowana przez fizjoterapeutów, masażystów, naturoterapeutów oraz lekarzy. Najszerzej rozpowszechniona jest w Niemczech i krajach niemieckojęzycznych. Metoda ta ma szerokie zastosowanie przede wszystkich przy chronicznych  bólach grzbietu i kręgosłupa, rwach kulszowych i ramiennych, skoliozach, wadach postawy u dzieci i dorosłych oraz przy innych stanach chorobowych organów wewnętrznych spowodowanych blokadami kręgosłupa.

Zniżka dla studentów na udział w kursie 50 zł.

Zapraszamy również na wpis Joanny Połujańskej na blogu mc2courses, dotyczący metody Dorna.