Okiem dietetyczki: dieta płodności i witalności dla mężczyzn
Chociaż każda zdrowa dieta powinna zawierać odpowiednią ilość cynku, to u mężczyzny starającego się o potomstwo jest to najważniejszy składnik diety płodności.
Dlaczego cynk jest najważniejszy ?
- Na zaburzenia płodności podobnie jak u kobiet u mężczyzn też mają wpływ procesy wolnorodnikowe.
- Niestety plemnik ma ograniczoną ochronę antyoksydacyjną i jest bardzo wrażliwy na działanie stresu oksydacyjnego.
- Stres wolnorodnikowy powoduje zniszczenie błony komórkowej plemnika i/albo uszkodzenia na poziomie DNA.
- Nasilenie procesów wolnorodnikowych u mężczyzn może mieć wpływ nie tylko na samą ich zdolność do zapłodnienia, ale także na ryzyko poronienia u partnerki.
Co należy zmienić w diecie mężczyzyny?
Dobrze zbilansowana dieta wzbogacona w antyoksydanty a przede wszystkim cynk, witaminę C i E może już po 3ch miesiącach korzystnie wpłynąć na jakość nasienia – tak pokazują badania.
- CYNK odgrywa istotną rolę w metabolizmie hormonów męskich (testosteron), wytwarzaniu nasienia i regulacji żywotności plemników. Niedobór cynku powoduje obniżenie poziomu testosteronu, zmniejszenie ilości nasienia, a także zaburzenia potencji, zmniejszoną żywotność plemników i bezpłodność. Zalecane spożycie cynku to 15 mg na dzień.
Mężczyźni o wysokiej aktywności seksualnej powinni przyjmować większą ilość tego pierwiastka, ponieważ nasienie jest bardzo bogate w cynk, a każdy ejakulat zawiera około 5 mg, tj. około 1/3 dziennego zalecanego zapotrzebowania. Mogą więc tracić więcej cynku z nasieniem niż są w stanie dostarczyć z pokarmem.
Również sportowcy wymagają większej suplementacji tego pierwiastka z powodu znacznej utraty z potem i ze względu na jego pozytywny wpływ na rozwój tkanki mięśniowej.
Produkty bogate w łatwo przyswajalny cynk:
Przede wszystkim małże, ostrygi, wątroba wołowa, zarodki pszenne, grzyby przede wszystkim boczniaki, migdały, fasola adzuki.
Należy też pamiętać(!!)
Produkty bogate w żelazo oraz produkty sojowe zmniejszają wchłanianie cynku z przewodu pokarmowego!
Należy wtedy zachować co najmniej 2 godziny odstępu między ich przyjmowaniem.
Konsekwencje przedawkowania cynku:
- Pierwszym objawem przedawkowania są mdłości
- bóle głowy, ogólne osłabienie
- złe samopoczucie
- nadmierne ślinienie
- dreszcze
- gorączka
Suplementację tym pierwiastkiem zawsze należy ustalić po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.
Ja na początek polecam gulasz z boczniaków z fasolką adzuki. Teraz można te grzyby dostać w każdym sklepie.
W porcji potrawy (400g) jest 8mg cynku.
Jeżeli podobał Ci się ten post, uważasz go za wartościowy to podziel się z innymi i udostępnij – dziękuję:)
Chcesz wiedzieć więcej? Zapraszamy na nasze kursy i warsztaty stacjonarne oraz on-line w >> mc2courses.pl <<, gdzie możesz spotkać naszych wykładowców – chętnie dzielimy się wiedzą z zakresu pediatrii, logopedii, uroginekologii czy fizjoterapii sportowej.
mgr Bożena Pawłowska
dietetyk, biolog, szkoleniowiec
ZAPRASZAMY PO WIĘCEJ: