Okiem fizjoterapeutki: aktywność fizyczna kobiet w ciąży

Ruch to zdrowie, gwarancja dobrego samopoczucia,braku bólu, silnego i świadomego ciała. Jak natomiast wygląda sprawa aktywności fizycznej, ćwiczeń , regularnych treningów u kobiet w ciąży? Szczególnie, kiedy wokół tego zagadnienia narosło mnóstwo różnych mitów i przesądów. Na przykład dotyczących wpływu ruchu i treningów na samo zajście w ciążę, następnie utrzymanie jej, szczęśliwy poród i sprawny powrót do dobrej formy w okresie połogu. Wiele odpowiedzi dotyczących aktywności przyszłych mam w trakcie ciąży i okołoporodowej znajdujemy w książce autorstwa Jamesa F. Clapp’a – lekarza położnika, który jest międzynarodowym autorytetem w dziedzinie ćwiczeń przedporodowych oraz ich wpływu na organizm kobiety oraz Catheriny Cram – fizjologa sportu oraz magistra nauk ścisłych – „Przećwicz ciążę”. Na podstawie tej pozycji możemy w sposób dokładny i wnikliwy, na podstawie wieloletnich badań, prześledzić wyniki potwierdzające, że wykonywanie ćwiczeń fizycznych w ciąży jest źródłem wielu dalekosiężnych korzyści, zarówno dla matki, jak i dziecka. 

Kobieta w ciąży z reguły unika aktywności fizycznej, najczęściej jako powód podawany jest: brak motywacji, poczucie ociężałości, nudności, wymioty, senność, huśtawka emocjonalna, częstomocz, ból w okolicach lędźwi i piersi oraz brak wiedzy, jak ćwiczyć w ciąży.

WARTO WIEDZIEĆ (!!)

Jak aktywność fizyczna wpływa na organizm kobiety w ciąży???

•  wzmocnienia organizm oraz przygotowuje go do porodu
• zapewnia prawidłową postawę ciała
•  zmniejsza dolegliwości bólowe ze strony aparatu ruchu
•  rozciąga mięśnie przykurczone oraz wzmacnia mięśnie rozciągnięte
•  wzmacnia mięśnie dna miednicy, co wpływa na ochronę krocza podczas porodu
•  poprawia przemianę materii
•  pomaga skutecznie walczyć z zaparciami
•  eliminuje uczucie zmęczenia i senności
•  poprawia krążenia – zmniejsza obrzęki nóg i rąk
•  zwiększa mobilność stawów oraz poprawia stabilność
•  Zapobiega pojawieniu się rozstępom skóry
•  zapobiega pojawieniu się otyłości
•  zmniejsza ryzyko porodu przedwczesnego lub ciąży przenoszonej
•  poprawia ukrwienia gruczołów piersiowych
•  poprawia dotlenienie dziecka dzięki zwiększonemu przepływowi krwi przez łożysko i macicę
•  korzystnie wpływa na ułożenie płodu – pod koniec ciąży pozwala ustawić się dziecku główką w dół w kierunku kanału rodnego
•  zapewnia dziecku większej ilości miejsca w łonie mamy

Jak aktywność fizyczna wpływa na przebieg porodu???

• poprawia kondycję kobiety – wpływa na szybszy i łatwiejszy poród
•  wzmacnia mięśnie
•  wzmocnia mięśnie dna miednicy, co prowadzi do lepszej ochrony krocza
•  zwiększa wydolność tlenową – kobieta podczas porodu spalają w ciągu minuty 3 kcal
•  pozwala matce kontrolować oddech podczas porodu
•  pozwala na szybsze, mniej bolesne skracanie i rozwieranie się szyjki macicy
•  zmniejsza bolesność kurczów partych
•  zmniejsza ryzyko zakończenia porodu cięciem cesarskim

Jakie są plusy aktywności fizycznej podczas połogu???

•  poprawia sprawność fizyczną kobiety po porodzie oraz zapewnia lepsze samopoczucie
•  pozwala na szybsze gojenie się ran
•  zwiększa laktację
•  poprawia krążenie – zapobiega obrzękom kończyn dolnych
•  zapobiega bólom krzyża
•  zapewnia prawidłową pozycję podczas karmienia piersią, pielęgnacji oraz przy noszeniu dziecka
•  pozwala mamie na większą akceptację swojego ciała

Jeżeli pracujecie z kobietami w ciąży i jeżeli przygotowujecie je do porodu, na pewno warto skorzystać z oferty edukacyjnej mc2courses: szkolenia Karoliny Kopeć „Aktywność okołoporodowa kobiet w ciąży”. Podczas tego szkolenia znajdziecie odpowiedzi na wiele aktualnych ważnych pytań:

1. W jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na rozwój płodu?
2. Czy uprawianie sportu w ciąży ogranicza przyrost wagi?
3. Jak intensywnie można ćwiczyć podczas ciąży?
4. W jakim przypadku należy bezwzględnie przerwać trening?
5. Czy można uprawiać sport aż do terminu porodu?
6. Jak aktywność fizyczna wpływa na laktację?
7. Kiedy młoda mama może wrócić do ćwiczeń po porodzie?

Oprócz tego uczestnicy szkolenia nauczą się praktycznych ćwiczeń proponowanych  kobietom w I, II i III trymestrze ciąży oraz omówione zostaną: pozycje wyjściowe do ćwiczeń, pozycje wertykalne, ćwiczenia oddechowe torem przeponowym, ćwiczenia z dużymi piłkami rehabilitacyjnymi oraz pokazowe zajęcia grupowe.

mgr fizjoterapii, dyplomowana terapeutka uroginekologiczna i pediatryczna, promotor zdrowie

BIBLIOGRAFIA: 

1) J.F.Clapp, C.Cram „Przećwicz ciążę” , Stowarzyszenie na Rzecz Wspierania Kobiet „Dbamy o Mamy”, Poznań 2018

2) B.Gebauer-Sesterhenn, T.Villinger „Ciąża i poród” , Firma Księgarska www.olesiejuk.pl,2007

Weź udział!

Szkolenie dostępne:

– Kraków, 25-26.01 | Więcej informacji i zapisy