Okiem fizjoterapeutki: aktywność fizyczna kobiet w ciąży
Ruch to zdrowie, gwarancja dobrego samopoczucia,braku bólu, silnego i świadomego ciała. Jak natomiast wygląda sprawa aktywności fizycznej, ćwiczeń , regularnych treningów u kobiet w ciąży? Szczególnie, kiedy wokół tego zagadnienia narosło mnóstwo różnych mitów i przesądów. Na przykład dotyczących wpływu ruchu i treningów na samo zajście w ciążę, następnie utrzymanie jej, szczęśliwy poród i sprawny powrót do dobrej formy w okresie połogu. Wiele odpowiedzi dotyczących aktywności przyszłych mam w trakcie ciąży i okołoporodowej znajdujemy w książce autorstwa Jamesa F. Clapp’a – lekarza położnika, który jest międzynarodowym autorytetem w dziedzinie ćwiczeń przedporodowych oraz ich wpływu na organizm kobiety oraz Catheriny Cram – fizjologa sportu oraz magistra nauk ścisłych – „Przećwicz ciążę”. Na podstawie tej pozycji możemy w sposób dokładny i wnikliwy, na podstawie wieloletnich badań, prześledzić wyniki potwierdzające, że wykonywanie ćwiczeń fizycznych w ciąży jest źródłem wielu dalekosiężnych korzyści, zarówno dla matki, jak i dziecka.
Kobieta w ciąży z reguły unika aktywności fizycznej, najczęściej jako powód podawany jest: brak motywacji, poczucie ociężałości, nudności, wymioty, senność, huśtawka emocjonalna, częstomocz, ból w okolicach lędźwi i piersi oraz brak wiedzy, jak ćwiczyć w ciąży.
WARTO WIEDZIEĆ (!!)
Jak aktywność fizyczna wpływa na organizm kobiety w ciąży???
- wzmocnienia organizm oraz przygotowuje go do porodu
- zapewnia prawidłową postawę ciała
- zmniejsza dolegliwości bólowe ze strony aparatu ruchu
- rozciąga mięśnie przykurczone oraz wzmacnia mięśnie rozciągnięte
- wzmacnia mięśnie dna miednicy, co wpływa na ochronę krocza podczas porodu
- poprawia przemianę materii
- pomaga skutecznie walczyć z zaparciami
- eliminuje uczucie zmęczenia i senności
- poprawia krążenia – zmniejsza obrzęki nóg i rąk
- zwiększa mobilność stawów oraz poprawia stabilność
- Zapobiega pojawieniu się rozstępom skóry
- zapobiega pojawieniu się otyłości
- zmniejsza ryzyko porodu przedwczesnego lub ciąży przenoszonej
- poprawia ukrwienia gruczołów piersiowych
- poprawia dotlenienie dziecka dzięki zwiększonemu przepływowi krwi przez łożysko i macicę
- korzystnie wpływa na ułożenie płodu – pod koniec ciąży pozwala ustawić się dziecku główką w dół w kierunku kanału rodnego
- zapewnia dziecku większej ilości miejsca w łonie mamy
Jak aktywność fizyczna wpływa na przebieg porodu???
- poprawia kondycję kobiety – wpływa na szybszy i łatwiejszy poród
- wzmacnia mięśnie
- wzmocnia mięśnie dna miednicy, co prowadzi do lepszej ochrony krocza
- zwiększa wydolność tlenową – kobieta podczas porodu spalają w ciągu minuty 3 kcal
- pozwala matce kontrolować oddech podczas porodu
- pozwala na szybsze, mniej bolesne skracanie i rozwieranie się szyjki macicy
- zmniejsza bolesność kurczów partych
- zmniejsza ryzyko zakończenia porodu cięciem cesarskim
Jakie są plusy aktywności fizycznej podczas połogu???
- poprawia sprawność fizyczną kobiety po porodzie oraz zapewnia lepsze samopoczucie
- pozwala na szybsze gojenie się ran
- zwiększa laktację
- poprawia krążenie – zapobiega obrzękom kończyn dolnych
- zapobiega bólom krzyża
- zapewnia prawidłową pozycję podczas karmienia piersią, pielęgnacji oraz przy noszeniu dziecka
- pozwala mamie na większą akceptację swojego ciała
Jeżeli pracujecie z kobietami w ciąży i jeżeli przygotowujecie je do porodu, na pewno warto skorzystać z oferty edukacyjnej mc2courses: szkolenia Karoliny Kopeć „Aktywność okołoporodowa kobiet w ciąży”. Podczas tego szkolenia znajdziecie odpowiedzi na wiele aktualnych ważnych pytań:
- W jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na rozwój płodu?
- Czy uprawianie sportu w ciąży ogranicza przyrost wagi?
- Jak intensywnie można ćwiczyć podczas ciąży?
- W jakim przypadku należy bezwzględnie przerwać trening?
- Czy można uprawiać sport aż do terminu porodu?
- Jak aktywność fizyczna wpływa na laktację?
- Kiedy młoda mama może wrócić do ćwiczeń po porodzie?
Oprócz tego uczestnicy szkolenia nauczą się praktycznych ćwiczeń proponowanych kobietom w I, II i III trymestrze ciąży oraz omówione zostaną: pozycje wyjściowe do ćwiczeń, pozycje wertykalne, ćwiczenia oddechowe torem przeponowym, ćwiczenia z dużymi piłkami rehabilitacyjnymi oraz pokazowe zajęcia grupowe.
Magdalena Rusiecka-Serwatka
mgr fizjoterapii, dyplomowana terapeutka uroginekologiczna i pediatryczna, promotor zdrowie
BIBLIOGRAFIA:
1) J.F.Clapp, C.Cram „Przećwicz ciążę” , Stowarzyszenie na Rzecz Wspierania Kobiet „Dbamy o Mamy”, Poznań 2018
2) B.Gebauer-Sesterhenn, T.Villinger „Ciąża i poród” , Firma Księgarska www.olesiejuk.pl,2007
Weź udział!
Szkolenie dostępne:
– Kraków, 25-26.01 | Więcej informacji i zapisy