W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej "Polityce Cookies".×

Okiem fizjoterapeutki: fizjologiczne zmiany związane z laktacją oraz ich wpływ na ćwiczenia po porodzie.

Dzisiaj w mc2courses.pl temat budzący wiele emocji u wszystkich młodych mam: zmiany fizjologiczne związane z laktacją i ich wpływ na aktywność fizyczną po porodzie.

Lunar-CMS-obrazek-354

WARTO WIEDZIEĆ (!!) 

  • badania pokazują, iż wiele aktywnych kobiet wraca do ćwiczeń nawet dwa tygodnie po narodzinach dziecka
  • 95% młodych mam decyduje się na karmienie dziecka piersią
  • pewne fizjologiczne zmiany towarzyszące laktacji mogą mieć wpływ na ćwiczenia; można tu wymienić m.in: bilans kaloryczny i wodny, równowagę hormonalną, wielkość oraz stopień stabilizacji piersi
  • przystawienie dziecka do piersi zaraz po porodzie pobudza i reguluje produkcję mleka
  • produkcja mleka zależna jest od zapotrzebowania kalorycznego dziecka, które zmienia się w zależności od jego rozwoju i wzrostu
  • potrzeby pokarmowe niemowlęcia stopniowo rosną oraz idą w parze ze zwiększonym spożyciem kalorii przez mamę (300-400 g. oraz 300-400 kilokalorii zaraz po urodzeniu dziecka i ponad dwukrotność tego po zakończeniu pierwszego roku życia dziecka)
  • w wypadku podjęcia regularnej aktywności fizycznej ważne jest  nie tylko zwiększenie ilości przyjmowanych kalorii, ale również przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów w regularnych odstępach czasu
  • ssanie piersi uruchamia u kobiety szereg zmian hormonalnych, dzięki czemu laktacja zostaje podtrzymana,a funkcje jajników ustają ( zmniejszenie szans na pojawienie się kolejnej ciąży do czasu zakończenia karmienia)
  • zatrzymanie funkcji jajników rzutuje na szereg zmian fizjologicznych w ciele kobiety, takich jakie pojawiają się w późniejszym czasie podczas menopauzy: gwałtowne kurczenie się macicy, zatrzymanie menstruacji, cieńczenie wyściółlki waginy, suchość skóry, ubytek składników mineralnych kości, wahania nastroju, uderzenia gorąca czy nocne poty
  • kontynuacja ćwiczeń w okresie poporodowym w żaden sposób nie wpływa na szybsze przywrócenie funkcji jajników oraz nie ogranicza ubytku składników mineralnych kośćca
  • regularny ruch po porodzie poprawia natomiast samopoczucie, ogranicza oraz łagodzi niestabilność emocjonalną, uderzenia gorąca i nocne poty do czasu, kiedy jajniki podejmują swoją normalną aktywność
  • podczas laktacji kobiety w szczególny sposób odczuwają zwiększoną masę piersi, stąd w szczególny sposób powinny dbać o ich odpowiednią stabilizację oraz podparcie podczas ćwiczeń fizycznych poprzez dobór prawidłowych staników (bez szwów, z wysoką zawartość bawełny czy jedwabiu)
  • ciało kobiet po porodzie konsekwentnie wraca do swojego stanu sprzed okresu ciąży. Reakcje krążeniowe, metaboliczne, endokrynilogiczne oraz termalne stopniowo ustępują, ale ich intensywność jest wysoce zmienna u różnych kobiet
  • po porodzie następuje inwolucja oraz kurczenie sie tkanek wraz z więzadłami otaczającymi oraz podtrzymujacymi macicę, pęcherz, odbyt i waginę
  • więzadła otaczające oraz podtrzymujące stawy, miednicę, plecy, biodra oraz kolana również ulegają stopniowej inwolucji i obkurczaniu
  • stan napięcia tkanki łącznej oraz napięcie mięśni okolic brzucha stopniowo poprawia się
  • kobiety aktywne fizycznie stopniowo wracają do swojej figury sprzed ciąży oraz odzyskują napięcie mięśni brzucha od około pół roku do roku po porodzie

A TO CIEKAWE (!!) 

Wiele kobiet stopniowo wraca do ćwiczeń po czterech, maksymalnie dwunastu tygodniach po porodzie, zależnie od stanu ich zdrowia, zaleceń lekarza, jak i fizjoterapeuty specjalizującego się w pracy z kobietami.

Lunar-CMS-obrazek-355

Co obejmuje ocena fizjoterapeutyczna po porodzie siłami natury?

  • dno miednicy 
  • ocenę procesu inwolucji macicy
  • rozejście mięśni prostych brzucha
  • stabilność połączeń w obrębie miednicy
  • napięcie mięśni brzucha
  • sposób oddychania 
  • ogólną postawę ciała

Wszystkie osoby zainteresowane zwiększeniem swoich kompetencji zawodowych w pracy z kobietami w ciąży oraz po porodzie zapraszamy na nasze kursy on-linowe oraz stacjonarne w mc2courses.pl oraz do naszych wpisów na blogu dotyczącym zdrowia, płodności oraz aktywności fizycznej kobiet.

Magdalena Rusiecka-Serwatka

mgr fizjoterapii, dylomowana terapeutka uroginekologiczna i pediatryczna, promotor zdrowia

 

PIŚMIENNICTWO:

1) James F.Clapp, Catherine Cram, Wydawnictwo eMPI Mariana Pietraszewskiego s.c., Poznań 2018r. “Przećwicz ciążę. Zbiór niezbitych argumentów, dlaczego przed ciążą, w jej trakcie i po niej aktywność fizyczna jest bardzo ważna” 
2) Abramson, D., S.J.V.L. Robert, P.D. Wilson. 1934. Relaxation of the pelvic joints in pregnancy. Surgery Gynecology and Obstetrics 58: 595-613
3) American College of Obstetricians and Gynecologists. 1985. Exercise during pregnancy and the postpartum period. Technical bulletin 58. Washington, DC: ACOG Press
4) American College of Obstetricians and Gynecologists. 1985. Exercise during pregnancy and the postpartum period. Technical bulletin 58. Washington, DC: ACOG Press. Artal, R., R.J. Buckenmeyer. 1995. Exercise during pregnancy and postpartum. Contemporary Obstetrics and Gynecology 40(5): 62-90

ZAPRASZAMY NA KURS STACJONARNY!


"Rozejście mięśnia prostego brzucha (DRA) - kompleksowa terapia w ciąży oraz po porodzie"

 Zapisy oraz szczegółowy opis kursu znajdziesz klikając w nazwę kursu powyżej.

Kurs skierowany do fizjoterapeutów i studentów ostatniego roku fizjoterapii, trenerów personalnych i instruktorów fitness pracujących z kobietami.

Rozstęp mięśni prostych brzucha to rozejście się obu mięśni prostych brzucha na boki w obrębie kresy białej. Najczęściej pojawia się w ciąży lub po porodzie, choć może wystąpić także u mężczyzn. Niestety zdaża się, iż medycyna konwencjonalna bagatelizuje problem proponując operacje chirurgiczne, które raczej poprawiają estetykę brzucha, rzadziej rozwiązują przyczynę problemu. Po operacji powstaje blizna, która bardzo oddziałuje i wpływa negatywnie na organizm. Jednak wielu lekarzy ginekologów przestrzega, iż nie rozwizanie problemu grozi nietrzymaniem moczu, kału, a nawet wypadaniem macicy. Jak widać rozejścia mięśnia prostego brzucha może dotykać wielu obszarów ciała kobiety, dlatego aby go naprawić, nie pracuje się tylko nad samym tułowiem, ale całością.

Lunar-CMS-obrazek-358

Zapraszamy serdecznie do zapoznania się z naszą szeroką ofertą kursów stacjonarnych i online.