Okiem fizjoterapeutki: fizjologiczne zmiany związane z laktacją oraz ich wpływ na ćwiczenia po porodzie.

Dzisiaj w mc2courses.pl temat budzący wiele emocji u wszystkich młodych mam: zmiany fizjologiczne związane z laktacją i ich wpływ na aktywność fizyczną po porodzie.

WARTO WIEDZIEĆ (!!) 

• badania pokazują, iż wiele aktywnych kobiet wraca do ćwiczeń nawet dwa tygodnie po narodzinach dziecka
• 95% młodych mam decyduje się na karmienie dziecka piersią
• pewne fizjologiczne zmiany towarzyszące laktacji mogą mieć wpływ na ćwiczenia; można tu wymienić m.in: bilans kaloryczny i wodny, równowagę hormonalną, wielkość oraz stopień stabilizacji piersi
• przystawienie dziecka do piersi zaraz po porodzie pobudza i reguluje produkcję mleka
• produkcja mleka zależna jest od zapotrzebowania kalorycznego dziecka, które zmienia się w zależności od jego rozwoju i wzrostu
• potrzeby pokarmowe niemowlęcia stopniowo rosną oraz idą w parze ze zwiększonym spożyciem kalorii przez mamę (300-400 g. oraz 300-400 kilokalorii zaraz po urodzeniu dziecka i ponad dwukrotność tego po zakończeniu pierwszego roku życia dziecka)
• w wypadku podjęcia regularnej aktywności fizycznej ważne jest  nie tylko zwiększenie ilości przyjmowanych kalorii, ale również przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów w regularnych odstępach czasu
• ssanie piersi uruchamia u kobiety szereg zmian hormonalnych, dzięki czemu laktacja zostaje podtrzymana,a funkcje jajników ustają ( zmniejszenie szans na pojawienie się kolejnej ciąży do czasu zakończenia karmienia)
• zatrzymanie funkcji jajników rzutuje na szereg zmian fizjologicznych w ciele kobiety, takich jakie pojawiają się w późniejszym czasie podczas menopauzy: gwałtowne kurczenie się macicy, zatrzymanie menstruacji, cieńczenie wyściółlki waginy, suchość skóry, ubytek składników mineralnych kości, wahania nastroju, uderzenia gorąca czy nocne poty
• kontynuacja ćwiczeń w okresie poporodowym w żaden sposób nie wpływa na szybsze przywrócenie funkcji jajników oraz nie ogranicza ubytku składników mineralnych kośćca
• regularny ruch po porodzie poprawia natomiast samopoczucie, ogranicza oraz łagodzi niestabilność emocjonalną, uderzenia gorąca i nocne poty do czasu, kiedy jajniki podejmują swoją normalną aktywność
• podczas laktacji kobiety w szczególny sposób odczuwają zwiększoną masę piersi, stąd w szczególny sposób powinny dbać o ich odpowiednią stabilizację oraz podparcie podczas ćwiczeń fizycznych poprzez dobór prawidłowych staników (bez szwów, z wysoką zawartość bawełny czy jedwabiu)
• ciało kobiet po porodzie konsekwentnie wraca do swojego stanu sprzed okresu ciąży. Reakcje krążeniowe, metaboliczne, endokrynilogiczne oraz termalne stopniowo ustępują, ale ich intensywność jest wysoce zmienna u różnych kobiet
• po porodzie następuje inwolucja oraz kurczenie sie tkanek wraz z więzadłami otaczającymi oraz podtrzymujacymi macicę, pęcherz, odbyt i waginę
• więzadła otaczające oraz podtrzymujące stawy, miednicę, plecy, biodra oraz kolana również ulegają stopniowej inwolucji i obkurczaniu
• stan napięcia tkanki łącznej oraz napięcie mięśni okolic brzucha stopniowo poprawia się
• kobiety aktywne fizycznie stopniowo wracają do swojej figury sprzed ciąży oraz odzyskują napięcie mięśni brzucha od około pół roku do roku po porodzie

A TO CIEKAWE (!!) 

Wiele kobiet stopniowo wraca do ćwiczeń po czterech, maksymalnie dwunastu tygodniach po porodzie, zależnie od stanu ich zdrowia, zaleceń lekarza, jak i fizjoterapeuty specjalizującego się w pracy z kobietami.

Co obejmuje ocena fizjoterapeutyczna po porodzie siłami natury?

• dno miednicy 
• ocenę procesu inwolucji macicy
• rozejście mięśni prostych brzucha
• stabilność połączeń w obrębie miednicy
• napięcie mięśni brzucha
• sposób oddychania 
• ogólną postawę ciała

Wszystkie osoby zainteresowane zwiększeniem swoich kompetencji zawodowych w pracy z kobietami w ciąży oraz po porodzie zapraszamy na nasze kursy on-linowe oraz stacjonarne w mc2courses.pl oraz do naszych wpisów na blogu dotyczącym zdrowia, płodności oraz aktywności fizycznej kobiet.

Magdalena Rusiecka-Serwatka

mgr fizjoterapii, dylomowana terapeutka uroginekologiczna i pediatryczna, promotor zdrowia

PIŚMIENNICTWO:

Kurs skierowany do fizjoterapeutów i studentów ostatniego roku fizjoterapii, trenerów personalnych i instruktorów fitness pracujących z kobietami.

Rozstęp mięśni prostych brzucha to rozejście się obu mięśni prostych brzucha na boki w obrębie kresy białej. Najczęściej pojawia się w ciąży lub po porodzie, choć może wystąpić także u mężczyzn. Niestety zdaża się, iż medycyna konwencjonalna bagatelizuje problem proponując operacje chirurgiczne, które raczej poprawiają estetykę brzucha, rzadziej rozwiązują przyczynę problemu. Po operacji powstaje blizna, która bardzo oddziałuje i wpływa negatywnie na organizm. Jednak wielu lekarzy ginekologów przestrzega, iż nie rozwizanie problemu grozi nietrzymaniem moczu, kału, a nawet wypadaniem macicy. Jak widać rozejścia mięśnia prostego brzucha może dotykać wielu obszarów ciała kobiety, dlatego aby go naprawić, nie pracuje się tylko nad samym tułowiem, ale całością.

Zapraszamy serdecznie do zapoznania się z naszą szeroką ofertą kursów stacjonarnych i online.