W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej "Polityce Cookies".×

Okiem fizjoterapeutki: kręgosłup a oddychanie

We wcześniejszych wpisach poruszaliśmy już tematykę  poprawnej stabilizacji  kręgosłupa oraz poprawnego oddychania  z aktywizacją przepony. Dzisiaj powyższe zagadnienia będą kontynuowane
i poszerzone o informację dotyczącą  wzajemnej zależności oraz połączenia stabilizacji kręgosłupa wraz z oddechem.

Lunar-CMS-obrazek-139

TO WAŻNE (!!) jak połączyć poprawną stabilizację kręgosłupa z oddechem przeponowym?? 

  • połóż się na plecach, napnij pośladki i wyrównaj ustawienie miednicy oraz odcinka lędźwiowego kręgosłupa,
  • weź głęboki wdech do brzucha,
  • w trakcie wydechu wywołaj napięcie w jamie brzusznej, równocześnie staraj się przyciągnąć mięśnie brzucha do kręgosłupa,
  • TO WAŻNE (!!) nie wciągaj brzucha, staraj się raczej wizualizować sobie, że twoje mięśnie brzucha „oblepiają” kręgosłup i go maksymalnie usztywniają,
  • przy wydechu warto wyobrażać sobie, że odciągamy pępek od paska w spodniach w kierunku kręgosłupa,
  • w tym momencie udaje nam się podczas wydechu uzyskać podwyższone ciśnienie w jamie brzusznej, dzięki czemu zdejmujemy część obciążenia z dysków międzykręgowych,
  • napięcie mięśni brzucha stabilizujących tułów powinno być utrzymywane na co dzień na poziomie ok. 20%, i tylko w chwilach dodatkowych aktywności : podnoszenie ciężarów, wyciąganie zakupów z bagażnika, podlewanie kwiatów konewką, według potrzeb stopniowo zwiększane do 100%,
  • na co dzień nasz kręgosłup nie potrzebuje aktywnej stabilizacji tylko w tym momencie, kiedy śpimy, leżymy czy też o coś się opieramy, w innym wypadku potrzebny jest mu nasz gorset mięśniowy,
  • TO WAŻNE(!!) na początku tworzenie i utrzymywanie napięcia w jamie brzusznej jest ciężką pracą, ale z czasem utrzymywanie staje się odruchowe – każdy z nas musi je samodzielnie wypracować, i każdemu z nas zajmuje to różny okres czasu,
  • w czynnościach dnia codziennego musimy się nauczyć dozować napięcie mięśni brzucha w zależności od konkretnej sytuacji – od 20 do nawet 100% – inne napięcie mięśni brzucha jest nam potrzebne do swobodnego stania, inne do siedzenia bez oparcia, a jeszcze inne do biegania czy podnoszenia ciężarów na siłowni.

WARTO WIEDZIEĆ(!!) w celu połączenia stabilizacji kręgosłupa oraz oddechu przeponowego należy: 

  • opanować oddychanie przeponowe przy ustabilizowanym kręgosłupie,
  • i odpowiednio napiętym tułowiu. 

Może Cię również zainteresować wpis "Okiem fizjoterapeutki: zdrowy sen".


JAK SIĘ TEGO NAUCZYĆ ??? 

  • połóż się na plecach,
  • napnij mięśnie pośladkowe- ustaw odpowiednio miednicę,
  • napnij delikatnie mięśnie brzucha- usztywnij kręgosłup,
  • połóż jedną dłoń na piersi, a drugą na brzuchu,
  • wciągnij powietrze przez nos do brzucha (nie do klatki piersiowej),
  • wydech wykonaj ustami,
  • ręka na brzuchu powinna podnosić się przy wdechu i opadać przy wydechu, równocześnie klatka piersiowa powinna być nieruchoma,
  • TO WAŻNE (!!) można oddychać przeponowo przy ustabilizowanym kręgosłupie i przy napiętych mięśniach brzucha: przy lekkim napięciu mięśni brzucha mogą one się kurczyć i rozciągać, a w sytuacji kiedy trzeba mocniej je napiąć należy wpuścić więcej powietrza w przeponę przy jednoczesnym większym napięciu mięśni brzucha – podczas takiego oddechu odpowiednio aktywizujemy dno miednicy, które aktywnie bierze udział w procesie głębokiego, świadomego oddychania.

 

W kolejnych wpisach na blogu mc2courses.pl przyjrzymy się anatomii oraz biomechanice stawów barkowych oraz biodrowych i omówimy ich rolę w stabilizowaniu kręgosłupa oraz ich wpływu/powiązania z mechaniką pracy kręgosłupa.

 

Magdalena Rusiecka-Serwatka

mgr fizjoterapii, terapeutka uroginekologiczna i pediatryczna, promotor zdrowia

www.licencjanazdrowie.pl

 

BIBLIOGRAFIA:

K. Starrett, J. Starrett, G. Cordoza „Skazany na biurko”

Lunar-CMS-obrazek-140

Zapraszamy na kursy Joanny Połujańskiej 

Spiralna Stabilizacja Mięśniowa - SM System wg Dr med. Smiska skierowany do fizjoterapeutów, masażystów i lekarzy oraz studentów ostatniego roku tych kierunków.

Spiralna Stabilizacja Mięśniowa - SM System wg Dr med. Smiska, to kompleksowy, funkcjonalny system łączący w sobie elementy rehabilitacji ruchowej z wykorzystaniem specjalnych ekspandorów oraz funkcjonalnej terapii manualnej stosowanej w zakresie tkanek miękkich. To nowatorska metoda pracy z czynnym i biernym aparatem ruchu w celu przywrócenia  równowagi w aparacie mięśniowo - więzadłowym i poprawy postawy ciała poprzez uaktywnienie spiralnych łańcuchów mięśniowych. 

Dostępne terminy:
Zapraszamy również na nowy termin Terapii Dorna, kursu skierowanego do fizjoterapeutów, masażystów, naturoterapetów, lekarzy oraz studentów ostatniego roku tych kierunków.


Metoda Dorna należy do alternatywnej medycyny manualnej i jest od ponad 40 lat stosowana przez fizjoterapeutów, masażystów, naturoterapeutów oraz lekarzy. Najszerzej rozpowszechniona jest w Niemczech i krajach niemieckojęzycznych. Metoda ta ma szerokie zastosowanie przede wszystkich przy chronicznych  bólach grzbietu i kręgosłupa, rwach kulszowych i ramiennych, skoliozach, wadach postawy u dzieci i dorosłych oraz przy innych stanach chorobowych organów wewnętrznych spowodowanych blokadami kręgosłupa

Zniżka dla studentów na udział w kursie 50 zł

Dostępne terminy: