W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej "Polityce Cookies".×

Okiem fizjoterapeutki: poprawne oddychanie

W nawiązaniu do ostatnich informacji na blogu mc2courses.pl dotyczących poprawnej stabilizacji kręgosłupa, dzisiejszy wpis jest kontynuacją wcześniejszych informacji uzupełnionych o sztukę poprawnego oddychania.

Lunar-CMS-obrazek-137

WARTO WIEDZIEĆ (!!) niewłaściwie ustawiony kręgosłup powoduje złe funkcjonowanie organów wewnętrznych z powodu ograniczenia ich ruchomości oraz niewystarczającej przestrzeni na ich ruch. Szczególnie ważnym mięśniem, związanym zarówno z postawą ciała,
jak i oddychaniem, jest przepona. I tak: 

  • oddychanie, podobnie jak krążenie krwi, trawienie czy poruszanie się, jest czynnością wrodzoną i niezbędną do życia, stąd rzadko traktujemy je jako umiejętność, która wymaga dopracowania czy tez szczególnej uwagi;
  • samo oddychanie, podobnie jak optymalne ustawienie ciała w pozycji siedzącej, stojącej czy też podczas ruchu, może  ulegać naszej ocenie,
    jak i świadomej pracy;
  • TO WAŻNE (!!)  proces oddychania oraz mechanika pracy kręgosłupa jest ze sobą nierozerwalnie związana, a sposób oddychania – płytki, bądź głęboki – zawsze jest odbierany oraz interpretowany przez nasz układ nerwowy. W związku z tym złe ustawienie kręgosłupa zmienia sposób
    w jaki oddychamy;
  • ciało interpretuje płytkie oddychanie – charakterystyczne dla dużego wysiłku oraz długotrwałego unieruchomienia, na przykład podczas pracy przy biurku, jako sygnał aktywizujący układ współczulny – system „walcz/uciekaj”;
  • rozpoznanie oddychania w sytuacji stresowej połączone z reakcją układu hormonalnego ma duże znaczenie w sytuacjach grożących utratą życia, jednak w przypadku dnia spędzonego w unieruchomieniu przy biurku – zaburza funkcjonowanie organizmu, powodując na przykład przewlekły stan pobudzenia, gotowości do działania, a w efekcie problemy z zasypianiem;
  • TO WAŻNE(!!) pierwszym krokiem do przywrócenia prawidłowego procesu oddychania jest poprawna stabilizacja kręgosłupa, która pozwala na odzyskanie prawidłowego głębokiego oddechu z wykorzystaniem pełnej pracy przepony.

 

Może Cię również zainteresować wpis "Okiem fizjoterapeutki: prawidłowa stabilizowacja kręgosłupa".

 

WARTO WIEDZIEĆ (!!) jak naturalnie prawidłowo i głęboko  oddychać ??? 

  • połóż się w na plecach,
  • nie napinaj pośladków,
  • staraj się poprawnie ustawić kręgosłup,
  • ugnij nogi w kolanach oraz w stawach biodrowych,
  • ustaw stopy na szerokość bioder,
  • przyciągnij stopy do pośladków - przy zgięciu kończyn dolnych uzyskujemy obniżenie napięcia tułowia oraz przepony,
  • podczas leżenia mięśnie korpusu nie muszą wspierać kręgosłupa, co znacznie ułatwia oddychanie przeponą, 
  • połóż dłonie na brzuchu,
  • weź wolny, równomierny wdech nosem, kierując powietrze do brzucha, tak aby obie dłonie na Twoim brzuch się uniosły,
  • poprawnie wykonany oddech do brzucha, to nieruchoma klatka piersiowa- brak jej uniesienia-  przy wypełnieniu brzucha powietrzem, które  manifestuje się uniesieniem obu dłoni do góry
  • TO CIEKAWE (!!)  w trakcie siedzenia przy biurku w bezruchu ,podczas większości z 20 tys. oddechów wykonywanych codziennie  umacniamy dysfunkcję oddechową, 
  • TO WAŻNE (!!) głęboki oddech do brzucha z pełnym wykorzystaniem przepony wykorzystuj na co dzień podczas odpoczynku czy dodatkowych codziennych czynności,
  • oddech brzuszny z aktywizacją przepony wycisza układ współczulny, a aktywizuje układ przywspółczulny,
  • aktywizacja układ przywspółczulnego to przede wszystkim wyciszenie oraz odstresowanie organizmu.

 

KIEDY WARTO WYKORZYSTYWAĆ ODDYCHANIE PRZEPONĄ ??? 

  • w sytuacjach, kiedy chcemy się rozluźnić i zrelaksować,
  • w sytuacjach, kiedy chcemy rozluźnić mięśnie twarzy, szyi oraz szczęk – na przykład podczas długiego biegu, kiedy to oddech nosem wymaga brania dłuższych i głębszych oddechów,
  • podczas pracy przy komputerze  szczególnie w momentach, kiedy jesteśmy wyjątkowo napięci, czy zestresowani, zaczynaj oddech z brzucha pompując następnie powietrze w boki klatki piersiowej.

  

Podsumowując: oddech brzuszny z aktywizacją - pełną pracą przepony, to bardzo dobry i skuteczny sposób na walkę z codziennym stresem, napięciem, pędem od wyzwania do wyzwania oraz od obowiązku do obowiązku. W sposób kontrolowany i świadomy możemy go wykonywać praktycznie w każdej pozycji: w staniu, siedzeniu, leżeniu – najważniejsze to skoncentrować się na wdechu nosem oraz kierowaniu powietrza głęboko do brzucha i później na boki klatki piersiowej; do tego dodajemy długi wydech ustami.

 

Do pracy z ciałem oraz oddechem zapraszamy podczas kursów oraz warsztatów w mc2courses.

 

Magdalena Rusiecka-Serwatka

mgr fizjoterapii, terapeutka uroginekologiczna i pediatryczna, promotor zdrowia

www.licencjanazdrowie.pl

>>KURSY ONLINE<<

>>KURSY STACJONARNE<<

>>BLOG<<