TO WAŻNE (!!) jak poprawnie ustabilizować kręgosłup w pozycji leżenia tyłem??
- połóż się na podłodze z rękami wyciągniętymi wzdłuż tułowia, wnętrze dłoni skierowane do góry
- TO WAŻNE!! większość ludzi w tej pozycji ma tendencję do lekkiego pogłębiania lordozy oraz do pojawienia się bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa –jednak staraj się utrzymać tę pozycję jak najdłużej i nie krzyżuj nóg (!!)
- w pierwszej kolejności napnij pośladki – wystarczy mniej więcej ¾ siły mięśni tak, aby przechylona nieco ku tyłowi miednica delikatnie uniosła się w kierunku klatki piersiowej
- już po kilku sekundach powinieneś odczuć wydłużanie się tkanek odcinka lędźwiowego, co minimalizuje dyskomfort oraz napięcie w lędźwiach
- podczas napinania mięśni pośladkowych przywracasz właściwe wzajemne ustawienie miednicy oraz odcinka lędźwiowego kręgosłupa, dodatkowo automatycznie poprawiasz ustawienie głowy, klatki piersiowej oraz barków
- PAMIĘTAJ (!!) samo napięcie mięśni pośladkowych pozwala na korektę ustawienia miednicy względem kręgosłupa
- pozycja w ten sposób osiągnięta nazywana jest bazową – odzwierciedla normalne i funkcjonalne relacje pomiędzy poszczególnymi elementami układu mięśniowo-szkieletowego – PAMIĘTAJ (!!) nie trzeba w tym wypadku jakoś szczególnie ustawiać czy wykrzywiać miednicy, układ anatomiczny każdego z nas w tym wypadku współpracuje z otaczającą go muskulaturą – a pośladki idealnie dopasowane są do miednicy
- PAMIĘTAJ (!!) – nie trzeba stale chodzić na napiętych pośladkach, jednak zawsze odpowiednie zaktywizowanie mięśni pośladkowych pozwala na prawidłowe ustawienie oraz przywrócenie geometrii ciała
- następnym etapem poprawnej stabilizacji kręgosłupa będzie zaangażowanie- napięcie otaczających go mięśni związanych ze świadomym procesem oddychania
Do tematu prawidłowej stabilizacji kręgosłupa- za pomocą oraz przy pełnym zaangażowaniu mięśni związanych tym razem z poprawnym oddychaniem- zapraszamy do kolejnych naszych wpisów na blogu mc2courses.pl, jak również do spotkań z nami na naszych kursach i warsztatach.
Magdalena Rusiecka-Serwatka
mgr fizjoterapii, fizjoterapeutka uroginkologiczna i pediatryczna, promotor zdrowia, psychomotoryk
www.licencjanazdrowie.pl
BIBLOGRAFIA:
K. Starrett, J. Starrett, G. Cordoza „Skazany na biurko”