Okiem fizjoterapeutki: siedzenie w pozycji lotosu
Dzisiaj zapraszamy Was w mc2courses na temat poprawnej i wskazanej pozycji do siedzenia na płaskim podłożu – pozycji lotosu.
WARTO WIEDZIEĆ (!!)
- jeżeli na co dzień już koniecznie musimy siedzieć, to najbardziej wskazane są pozycje siedzące na podłodze
- ze wszystkich pozycji siedzących na podłożu najbardziej wskazaną jest pozycja lotosu
TO WAŻNE(!!) Z jakiego względu pozycja lotosu uważana jest za najidealniejszą pozycję siedzącą?
- pozycja lotosu zapewnia dwa filary podparcia
- zmusza stawy biodrowe do mechanicznej, pasywnej rotacji zewnętrznej i automatycznie stabilizuje miednicę
- nie wymaga mocnego napięcia mięśni tułowia do utrzymania kręgosłupa w ustabilizowanej pozycji
- pozycja lotosu działa podobnie jak zablokowanie bioder w pozycji neutralnej poprzez równoległe ustawienie stóp podczas stania
Pozycja lotosu jest jednak pozycją trudną do przyjęcia i utrzymania przez większość dorosłych ze względu na ograniczony zakres ruchomości w stawach biodrowych. Rozwiązaniem jest codzienny, systematyczny nawyk siadania w poprawnej, skorygowanej pozycji lotosu – w celu zwiększania rotacji zewnętrznej w stawach biodrowych.
Może Cię zainteresować również wpis „Okiem fizjoterapeutki: siad skrzyżny”.
WARTO WIEDZIEĆ (!!) Jak poprawnie siedzieć na podłożu w pozycji lotosu?
- umieszczamy lewą stopę na prawym udzie, tak aby jej podeszwa skierowana była do góry, a pięta niemal dotykała podbrzusza
- następnie umieszczamy w tej samej pozycji drugą stopę – nie ma znaczenia, która stopa jest wyżej
- oba kolana powinny opierać się na podłodze
- tułów powinien się znajdować dokładnie nad biodrami, natomiast kręgosłup w pozycji neutralnej
- nie zaokrąglamy pleców, nie pochylamy barków do przodu oraz nie wyginamy tułowia w tył, tak by nie doprowadzić do przeprostu w części lędźwiowej kręgosłupa
- mimo, że napięcie mięśni tułowia w tej pozycji jest niezbędne do utrzymania górnej części ciała w jednej linii z biodrami, jednak przy odpowiedniej technice można w pozycji lotosu przebywać przez dłuższy czas bez odczuwalnego wysiłku
W codziennej pracy fizjoterapeuci wielokrotnie wychodzą na przeciw potrzebom swoich pacjentów – pracują różnymi technikami, tak by zminimalizować ból, poprawić postawę ciała, pomóc odzyskać pełną sprawność i ruchomość. Na pewno z pomocą przychodzi tu metoda Dorna – jako jedno z narzędzi pracy z ciałem pacjenta.
Magdalena Rusiecka-Serwatka
mgr fizjoterapii, promotor zdrowia
BIBLOGRAFIA: K. Starrett, J. Starrett, G. Cordoza „Skazany na biurko”
Weź udział!
Kurs Joanny Polujańskiej Terapia Dorna skierowany do fizjoterapeutów, masażystów, naturoterapeutów, lekarzy oraz studentów ostatniego roku tych kierunków.
Metoda Dorna należy do alternatywnej medycyny manualnej i jest od ponad 40 lat stosowana przez fizjoterapeutów, masażystów, naturoterapeutów oraz lekarzy. Najszerzej rozpowszechniona jest w Niemczech i krajach niemieckojęzycznych. Metoda ta ma szerokie zastosowanie przede wszystkich przy chronicznych bólach grzbietu i kręgosłupa, rwach kulszowych i ramiennych, skoliozach, wadach postawy u dzieci i dorosłych oraz przy innych stanach chorobowych organów wewnętrznych spowodowanych blokadami kręgosłupa.
Szkolenie dostępne:
- 21-22.11.2020 r. w Krakowie | Więcej informacji i zapisy
Kurs Joanny Polujańskiej Spiralna Stabilizacja Mięśniowa – SM System wg Dr med. Smiska skierowany do fizjoterapeutów, masażystów i lekarzy oraz studentów ostatniego roku tych kierunków.
Spiralna Stabilizacja Mięśniowa – SM System wg Dr med. Smiska, to kompleksowy, funkcjonalny system łączący w sobie elementy rehabilitacji ruchowej z wykorzystaniem specjalnych ekspandorów oraz funkcjonalnej terapii manualnej stosowanej w zakresie tkanek miękkich. To nowatorska metoda pracy z czynnym i biernym aparatem ruchu w celu przywrócenia równowagi w aparacie mięśniowo – więzadłowym i poprawy postawy ciała poprzez uaktywnienie spiralnych łańcuchów mięśniowych.
Szkolenie dostępne:
- 21-22.03.2020 r. w Krakowie | Więcej informacji i zapisy